อาการถอนนิโคติน สิ่งที่นักสูบต้องเจอหลังเลิกบุหรี่

• Facebook
• Twitter
• Line

อาการถอนนิโคติน เป็นหนึ่งใน อาการหลังเลิกบุหรี่ ซึ่งนักสูบทุกคนต้องเคยเจอมาก่อน แต่จะหนักไหมก็ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ดังนั้น อาการขาดนิโคติน จึงไม่ใช่เรื่องแปลกใหม่ หลายคนรับมืออาการนี้ด้วยวิธีที่ผิด จึงนำไปสู่ความล้มเหลวในการเลิกบุหรี่ และกลับไปสูบใหม่ วันนี้เราจึงจะมาแนะนำให้คุณทำความรู้จักกับ อาการถอนนิโคติน พร้อมวิธีการรับมือเพื่อให้คุณสามารถจัดการ และผ่านพ้นช่วงเวลาแห่งความท้าทายนี้ไปได้

อาการถอนนิโคติน หรือ อาการลงแดงบุหรี่ คืออะไร

อาการถอนนิโคติน เป็นภาวะทางร่างกายอย่างหนึ่ง ซึ่งเป็นอาการของการเลิกบุหรี่แบบหักดิบ ทำให้ร่างกายเกิดความอยากที่จะสูบบุหรี่ เนื่องจากนิโคตินที่อยู่ในบุหรี่มีฤทธิ์เสพติด เมื่อได้รับเป็นเวลานานๆ ติดต่อกันจะทำให้ร่างกายเคยชิน และต้องการที่จะได้รับนิโคตินมากขึ้นเรื่อยๆ อาการขาดนิโคติน จะแสดงออกมาหลากหลายรูปแบบ ซึ่งหากคุณสามารถรับมือกับอาการเหล่านี้ได้ คุณก็จะสามารถเลิกบุหรี่ได้สำเร็จนั้นเอง แต่วิธีการนั้นก็ไม่ได้ง่ายอย่างที่หลายคนคิด เพราะคุณต้องเผชิญกับความท้าทายในหลายรูปแบบ ทั้งทางร่างกาย และจิตใจ ทำให้ผู้คนส่วนมากที่เลิกบุหรี่ด้วยวิธีการผิดๆ ต้องล้มเหลวมาแล้ว คุณจึงควรศึกษาอาการนี้ดีๆ และอย่าประมาทเด็ดขาด

อาการถอนนิโคติน หลังจากที่เลิกสูบบุหรี่มีอาการอย่างไร

อย่างที่ทราบดีว่า อาการถอนนิโคติน หรือ อาการขาดนิโคติน คือสิ่งที่เกิดจากการเลิกบุหรี่ เนื่องจากร่างกายของเราตกอยู่ภายใต้ฤทธิ์ของนิโคตินไปเรียบร้อยแล้ว โดนเฉพาะอย่างยิ่งกับคที่สูบบุหรี่มานาน ยิ่งนานยิ่งติดยิ่งเลิกยาก โดยเมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่ตั้งแต่ 12 – 24 ชั่วโมงขึ้นไป ร่างกายจะแสดงอาการหลายๆ อย่างเพื่อบ่งบอกว่ากำลังต้องการนิโคติน ซึ่งก็มีตั้งแต่อาการเวียนหัว ปวดศีรษะ ไอ ปากแห้ง หงุดหงิด กระหายบุหรี่ ตั้งสมาธิได้ลำบาก และนอนหลับยาก อาการเหล่านี้มักจะเริ่มต้นทันทีที่นิโคตินทีุ่ณได้รับล่าสุดหมดฤทธิ์ ในช่วงวันแรกหลังจากเลิกบุหรี่ และส่วนใหญ่จะดีขึ้นภายใน 10 วัน อย่างไรก็ตาม อาการบางอย่างอาจดำเนินไปได้ถึง 3 – 4 สัปดาห์ การเข้าใจ และเตรียมพร้อมสำหรับอาการเหล่านี้สามารถช่วยให้การเลิกบุหรี่เป็นไปได้ง่ายขึ้น และลดความเครียดที่อาจเกิดขึ้นได้ด้วย

อาการขาดนิโคติน จะมีความรุนแรงในช่วงระยะเวลาใดของการเลิกบุหรี่

อาการขาดนิโคติน มักจะเกิดขึ้นกับคนที่เลิกบุหรี่แบบหักดิบซึ่งอาจจะไม่ได้อันตราย แต่ก็ส่งผลข้างเคียงได้เช่นกัน โดยอาการมักจะรุนแรงที่สุดในช่วง 2 – 3 วันแรกหลังจากหยุดสูบบุหรี่ เนื่องจากการตอบสนองของร่างกายที่เคยชินกับนิโคตินมาเป็นระยะเวลาที่นาน และนิโคตินส่งผลโดยตรงต่อสมอง จึงทำให้เกิดอาการความอยากบุหรี่หรือ อาการถอนนิโคติน และตอบสนองออกมาหลายรูปแบบ เพื่อบีบบังคับร่างกายของคุณให้ไปหาบุหรี่มาสูบ อย่างไรก็ตามอาการเหล่านี้จะค่อยๆ ลดลงเมื่อเวลาผ่านไป โดยปกติจะกลับสู่ระดับปกติภายใน 1 เดือน ดังนั้น ช่วงเวลาที่ท้าทายที่สุดคือ 1 – 2 สัปดาห์แรก และถึงแม้คุณจะผ่านช่วงเวลานี้ไปแล้ว แต่ควรบอกกับตัวเองเสมอว่าต้องไม่กลับไปสูบอีก เพราะส่วนมากคนทีเลิกบุหรี่มักจะกลับไปสูบซ้ำในช่วงสัปดาห์ที่ 3 – 4 หลังเลิกสูบ เพราะคิดว่าร่างกายสามารถเอาชนะได้แล้ว ทางที่ดีควรอยู่ให้ห่างจากบุหรี่ไปเลยอย่างน้อย 2 – 3 เดือน จะดีที่สุด

วิธีการแก้ไข อาการขาดนิโคติน ให้ได้ผลมากที่สุด

• ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน : การตั้งเป้าหมายว่าจะเลิกเมื่อไร ยังไง และทำตามอย่างเคร่งครัดทันที จะช่วยให้คุณรู้ว่าทำไปเพื่ออะไร เมื่อมีเป้าหมายที่ชัดเจนแล้วแค่ตั้งใจทำต่อไปเรื่อยๆ ความสำเร็จก็อยู่ไม่ไกล
• หากิจกรรมอื่นทำ : การทำกิจกรรมเป็นการเบี่ยงเบนความสนใจของตัวคุณเองไม่ให้โฟกัสถึงเวลาว่างๆ ที่ต้องสูบบุหรี่ โดยหาสิ่งที่ทำแล้วเกิดประโยชน์ หรือต้องใช้พละกำลังของร่างกาย เช่น การออกกำลังกาย เล่นกีฬา เป็นต้น พยายามหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิสูงๆ เช่นการเล่นหมากกระดาน การคิดวิเคราะห์ต่างๆ เพราะการใช้สมาธิสมองจะสั่งให้คุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่มากขึ้น
• หลีกเลี่ยงความเสี่ยง : พยายามเลี่ยงจากสถานการณ์ที่เสี่ยงต่อการสูบบุหรี่ เช่น การสังสรรค์ ความเครียด สถานที่ที่เคยสูบ หรือการอยู่ใกล้ชิดกับคนที่สูบบุหรี่ เป็นต้น เพราะเป็นการกระตุ้นให้รู้สึกอยากสูบบุหรี่ นอกจากอาการเสพติดนิโคตินแล้ว การติดเรื่องพฤติกรรมก็สำคัญเช่นกัน
• ขอกำลังใจจากคนรอบข้าง : สิ่งสำคัญที่สุดในการเลิกบุหรี่คือกำลังใจจากคนรอบข้าง โดยเฉพาะคนในครอบครัว และคนสนิท เพื่อให้คุณรู้ว่าคุณไม่ได้สู้อยู่เพียงลำพัง
• การรับคำปรึกษา : การขอคำแนะนำจากผู้มีประสบการณ์ หรือผู้เชียวชาญจะช่วยให้คุณสามารถผ่านพ้นช่วงเวลานี้ได้
• ตัวช่วยอื่นๆ : การเสพติดนิโคตินสามารถดีขึ้นได้หากคุณยังคงได้รับนิโคตินอยู่ แต่ในปริมาณที่สามารถจำกัดได้ เช่น แผ่นแปะนิโคติน ลูกอมนิโคติน หรือบุหรี่ไฟฟ้า เป็นต้น โดยอุปกรณ์เหล่านี้คือตัวช่วยที่ออกแบบมาให้ช่วยเลิกบุหรี่โดยเฉพาะ เพราะคุณสามารถจำกัดนิโคติน และค่อยๆ ปรับลดลงได้จนในที่สุด คุณก็จะสามารถหยุดอาการนี้ได้โดยไม่เกิดภาวะขาดนิโคตินนั้นเอง

สรุป อาการถอนนิโคติน รับมือไม่ยากหากคุณเข้าใจ

มาถึงตรงนี้เชื่อว่าหลายๆ ท่านคงเข้าใจแล้วว่า อาการถอนนิโคติน คืออะไร และ อาการหลังเลิกบุหรี่ มีอะไรบ้างที่ควรทราบ เพื่อหาวิธีการเตรียมตัวรับมือ เพราะอย่างที่บอกว่าหากคุณูบบุหรี่มานานจนถึงขั้นเสพติดพอคุณเลิกสูบ อาการขาดนิโคติน ย่อมถามหาแน่นอน การรับรู้ และเตรียมตัวจะช่วยให้คุณสามารถรับมือกับ อาการถอนนิโคติน ที่จะเกิดขึ้นได้ เพราะหลายคนก็ต้องผ่านอาการนี้กันมาแล้ว บางคนก็ล้มเหลว แต่ส่วนใหญ่จะสำเร็จ ดังนั้น คุณเองก็เป็นอีกคนที่เราเชื่อว่าจะต้องทำได้อย่างแน่นอน